Kostenlose, einfach zu befolgende Workouts

Anfänger-Workout für alle, folgen Sie diesen einfachen, aber lohnenden Übungen und haben Sie Spaß!

Seitlicher Ausfallschritt

Übung  Niveau: Anfänger

Drücken Sie sich mit einem Bein zur Seite, halten Sie das andere Bein gerade und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach unten  

den Rücken gerade halten

20 mal wiederholen

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Sit-ups

Übungsniveau: mittel

Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden (stützen Sie sich bei Bedarf ab) und bringen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien, während Sie die Hände die ganze Zeit über hinter Ihrem Kopf halten.

20 mal wiederholen

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Ausfallschritt nach vorne

Übungsniveau: Anfänger

Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, sodass ein Knie fast den Boden berührt, während das andere Bein stützt, und wechseln Sie dann das Bein

für fortgeschrittenere Sprünge beim Beinwechsel.

Wiederholen Sie 20 Mal jedes Bein

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Kniebeugen

Übungsniveau: Anfänger

Halten Sie die Beine auseinander und gehen Sie in die Knie, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie die Hände für mehr Gleichgewicht vor sich.

20 mal wiederholen

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